Как не заболеть зимой?

 

В наших широтах прохладная погода длится с октября по апрель, чередуясь со случайными потеплениями, легкими заморозками или противной слякотью. Несомненно, температура воздуха оказывает на организм большое влияние, но только ли она повинна в развитии простудных заболеваний?

 

Действительно ли мы болеем от холода? Существует мнение, что низкая температура сама по себе является фактором риска развития простудных заболеваний (ОРВИ, гриппа, ангины, ларингита, тонзиллита и проч.). Это не совсем соответствует действительности, иначе люди, живущие за полярным кругом, годами не выходили бы из больницы. На деле же они болеют гриппом и ОРЗ ничуть не чаще жителей солнечной Австралии. Вред организму приносит не осень или зима, а резкая смена погоды. Перепад температур действительно становится стрессом для организма, вызывает ослабление иммунитета, и мы получаем вспышки инфекционных заболеваний именно зимой и в межсезонье.

Что же становится причиной ОРЗ? Заболевание вызывает не холод, а вирус. Без него переохлаждение, вероятней всего, закончится пневмонией. Но влажная прохладная погода – благоприятная среда для сохранения жизнедеятельности вируса гриппа и его быстрого распространения. К тому же, в холодное время года люди реже открывают окна, а значит, вирус может надолго обосноваться в непроветриваемом  многолюдном помещении. Особенно это актуально для нашей студенческой среды.

Грозит ли переохлаждение простудой? Когда человек замерзает, проницаемость его сосудов снижается, кровообращение замедляется, питание тканей ухудшается, а иммунная система ослабевает. В таком состоянии вирусам и бактериям не сложно попасть в организм, особенно – через дыхательные пути. Ученые Йельского университета в 2015 году исследовали риновирусы, вызывающие насморк, и пришли к выводу, что эти микроорганизмы любят холод и лучше размножаются в носу, поскольку температура там ниже, чем в бронхах или легких. Именно поэтому врачи рекомендуют защищать нос от сильного холода и регулярно очищать его с помощью соляного раствора.

Другие причины зимних заболеваний

Существуют и другие факторы распространения инфекционных заболеваний осенью и зимой. Они не связаны с температурой воздуха, но вполне объективны:

·       В холодную погоду люди проводят свой досуг в общественных местах и меньше ходят пешком, отдавая предпочтение автобусам, трамваям и троллейбусам. Таким образом, шансы повстречать вирус многократно возрастают.

·       Зимой количество солнечных дней сокращается, и организм человека страдает от дефицита витамина D, который вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей. Именно он отвечает за нормальное функционирование иммунной системы и борьбу с инфекционными заболеваниями. Если хотите избежать зимних простуд – чаще гуляйте на улице в теплое время года.

·       Короткий световой день, холодная погода, загруженность на занятиях в университете, давка в транспорте, высокие цены на отопление и горячую воду – стресс-факторы, которые досаждают нам осенью и зимой. Медики давно доказали, что хронический стресс имеет множество негативных последствий, одно из которых – снижение иммунитета и подверженность вирусным и бактериальным инфекциям.

·       Еще одно полезное наблюдение: если бы холод действительно вызывал простуду, закаливание не имело бы смысла. Но именно закаленные люди, следящие за своей физической выносливостью, легче переносят перепад температуры и меньше болеют. Профилактика простуды и гриппа

Самым простым профилактическим средством простудных заболеваний  является мытье рук. Всегда мойте руки после улицы, перед едой, после туалета. Не садитесь за компьютер не вымыв руки после улицы. Такие простые правила гигиены позволяют резко снизить риски простудных заболеваний и не быть переносчиком инфекции. Простое мытье рук — прекрасная профилактика простудам и гриппу.

Еще одним действенным средством для защиты организма от инфекций является ароматерапия. Для профилактики вирусных и бактериальных инфекций рекомендуем использовать чайное дерево, это самое сильное эфирное масло в борьбе с инфекциями. Вместе с чайным деревом хорошими защитниками являются эвкалипт, ель и ладан. Только следует знать, что масла должны быть высокого качества, 100% натуральные и пригодные для применения внутрь.
      Причина частых и сезонных простуд в низком иммунитете. Низкий иммунитет это следствие хронического дефицита витаминов, минералов и других необходимых веществ, которые должны поступать в организм с пищей ежедневно. Имея слабый иммунитет, люди легко заболевают гриппом и другими вирусными инфекциями. Их иммунитет не способен бороться, им приходится использовать антибиотики и химические препараты, что вызывает интоксикацию организма, дисбактериоз и другие новые заболевания. Это еще больше подавляет собственный иммунитет. Вот ему и нужно помочь, усилить. Здесь подходит определенная диета и прием некоторых растительных средств. Что применяют для профилактики? А вот что:

1. Цитрусовые фрукты. Лимон, апельсин, мандарин, киви, грейпфрут. Не нужно много, нужно постоянно. Одного апельсина или трех мандаринов в день вполне хватит, но каждый день, желательно на завтрак. Можно свежевыжатый сок. Помните об аллергии! Если на цитрусы есть реакция, то они повредят, а не помогут.

2. Квашеная капуста. Тоже не нужно есть ее килограммами, достаточно граммов 200 в день.

3. Чеснок и лук. В свежем виде. А не в виде добавок при варке или жарении. Запах?… Решать вам. Достаточно одного-двух зубчиков чеснока и четверти луковицы в сутки. Кстати, если пожевать петрушку, запах чеснока серьезно уменьшается и даже пропадает.

4. Соки и морсы из ягод – малины, калины, смородины, клюквы, брусники. Малина может отозваться некоторым повышением температуры!

5. Иммуностимулирующие препараты на природной основе. Они должны содержать экстракты эхинацеи, элеутерококка, алоэ, женьшеня, китайского лимонника, колланхоэ и др.

Нельзя недооценивать роль вакцинации. Вакцинация может препятствовать развитию эпидемии гриппа, привитой человек способен устоять перед вирусом. Прививка так же является защитой от многочисленных осложнений - отитов, пневмонии, астмы, серозного менингита, кардита, нефрита. По статистике, у заболевших гриппом, но все-таки привитых осложнения после вируса встречаются вдвое реже.

Еще одно правило профилактики – чем больше контактов между людьми, тем больше риск болезни. При изменении погодных условий, особенно наступлении оттепели зимой или весенне-осенней распутицы вокруг появляется много чихающих, кашляющих и т.д. людей. Риск заполучить вирус через воздух многократно повышается. Лучше всего постараться избегать в эти дни общественного транспорта, посещения супермаркетов,  больших скоплений людей. Это возможно, вот несколько вариантов:

- пройдитесь пешком, если не далеко, будет меньше контакта в замкнутом помещении с потенциальными носителями вирусов,

- наденьте марлевую повязку – тоже резко сократится риск,

- находясь в компании – займите место подальше от кашляющего и чихающего человека, словом, обращайте на такие факторы внимание, не игнорируйте их!

Следующее правило – свежий воздух. Пыль, затхлость, сигаретный дым, насыщенность воздуха химией – еще один фактор риска. Чаще убирайте и проветривайте свое жилье! Проветривайте аудитории перед началом занятий, лекций!  Старайтесь находиться в свежей атмосфере значительно больше времени, чем наоборот. Особенно вредно спать в загрязненной среде.

К местной профилактике простуды относится защита слизистой носа и рта, т.к.первым делом простуда поражает именно их. Поэтому перед выходом из дома можно капнуть в нос немного – по 1-2 – масляных капель («витаон», смесь обычного растительного масла и раствора витамина «А») или когда вокруг много чихающих коллег, однокурсников смазать его оксолиновой или вифероновой мазью.

Еще к профилактическим  мероприятиям относится ношение теплой непромокаемой обуви. Стопа не зря называется корнем здоровья. На ногах очень много определенных нервных узлов, переохлаждение которых ведет к изменениям в механизме управления всем организмом. Ведь недаром бабушки всегда боятся, что их внуки промочат ноги! Связь прямая. Стопы остыли – жди реакции в горле, и так и происходит зачастую! Чтобы не замерзали ноги – нужна теплая обувь. И шарф. Но дышать через шарф нельзя! Дело тут во влажности. Хоть вдыхаемый через шарф воздух и будет согрет, но при этом он станет очень влажным – а повышение влажности сработает хуже, чем холод. Поэтому, даже если на улице холодно, дышать нужно носом, естественным образом, а не ртом через шарф. А если все-таки ноги промокли, замерзли или вспотели.  Что можно сделать в этом случае? Пришли домой и сразу в ванную. Вымойте ступни, подержите под струей воды чуть выше температуры тела несколько минут.  Вот так просто! 5 минут. Отогрейте их как можно быстрее! Дайте порам дышать и возобновите нормальный приток крови в ступни.

Следующий фактор – смена температурного режима, причем быстрая. Любой сквозняк – это ветер, который уносит влагу, а она с собой забирает температуру тела и… сжимает сосуды! То есть ослабляет кровоток. Мы не всегда можем это ощутить, но эффект стародавний – посидел на сквозняке, завтра будешь с температурой, кашлем, и т.д. После тепла аудитории - на улицу, да еще и в ветреную погоду в распахнутой куртке или пальто...  Вывод один – избегать сквозняков! Лучше «высыхать» в прохладном помещении, где нет явного «тока» воздуха, чем в более теплом, но на сквозняке !

 Если же все меры профилактики простуды оказались бессильны, и вы все же заболели, не расстраивайтесь! При любой загруженности постарайтесь отлежаться хотя бы 2-3 дня. Первое, что вам нужно сделать – это взять больничный лист или справку и остаться дома. Придя на учебу или работу, вы можете заразить многих людей в общественном транспорте, а также своих однокурсников, коллег.

Рекомендуется прием большого количества питья (не менее 2 л в день). Это могут быть различные чаи, морсы, отвар шиповника, компоты. Приготовьте, например, черный чай с имбирем. Для этого натрите свежий имбирь на терке и заварите его вместе с заваркой в чайнике. Заваривайте такой напиток в течение 30 минут. В чай можно добавить не менее полезные мед и лимон. Обильное питье помогает организму быстрее избавиться от токсинов, которые образуются, как продукт жизнедеятельности вирусов. Горячее молоко с медом и маслом, а также специальные травяные сборы оказывают положительное действие при кашле.

Если у вас поднялась температура, то не спешите ее сбивать! Повышая температуру, организм мобилизует специфические белковые комплексы (интерфероны) на борьбу с вирусом. Поэтому температуру до 38 градусов сбивать не рекомендуется. Так вы только ослабите свой организм.

        Ни в коем случае  не начинайте сразу пить антибиотики. Бороться с вирусом можно с помощью специальных противовирусных средств, а также лекарственных препаратов, повышающих иммунную защиту (иммуномодуляторов, иммуностимуляторов). Не рекомендуется прием антибиотиков при гриппе или ОРВИ, так как они на вирусы не действуют, поэтому для лечения являются бесполезными и только дополнительно ослабят организм. Прием антибиотиков рекомендуется только при наличии бактериальной инфекции и только по назначению врача. Именно врач правильно подберет нужный антибиотик и требуемую схему лечения.

Вывод прост: развивайте тело, одевайтесь по погоде, правильно питайтесь и хорошо отдыхайте, тогда вероятность встречи с инфекцией станет значительно ниже. Будьте здоровы!